Verschillende Trainingsmethoden
Trainingsprogramma
Een trainingsprogramma wordt langzaam opgebouwd, vooral als u lang niet gesport hebt. Het is belangrijk om uw spieren op te warmen voordat u met sporten begint. Bij het eindigen is het raadzaam een speciale trainingsmethode te creëren waarbij er oefeningen worden gedaan om de spieren te ontspannen. Tijdens het sporten zelf kunt u dan vervolgens aan uw conditie werken. Langzaam wordt de conditie opgebouwd en kunt u proberen uiteindelijk drie tot vijf keer per week ongeveer 20 minuten tot 1 uur te trainen. Stel uzelf trainingsmethoden toe met een doel dat haalbaar is en beloon uzelf wanneer u dat doel hebt gehaald. Belangrijk is vooral dat u een sport kiest die u leuk vindt en dat u niet meteen te hard van stapel loopt.
Het doel van de trainingsmethoden
Een eenvoudige trainingsmethode is de lengte van tijd waarin de sport wordt uitgeoefend. Als de prestatie langer dan 3 minuten duurt, moet het zuurstofsysteem verbeterd worden. Als de uitoefening tussen een halve minuut en 2 minuten duurt, moet u vooral het melkzuursysteem stimuleren en als de prestatie wordt geleverd in minder dan 30 seconden, moet de fosfaatpoel verbeteren. Deze verschillende trainingsmethoden hebben ook te maken met het spiervezeltype dat getraind.
Krachttraining
Krachttraining is een trainingsmethode voor het toepassen van fitness principes om beter te worden in het uitoefenen van de primaire sport. Een voorbeeld hiervan is het trainen van de beenspieren door voetballers om sterker en explosiever te worden. Waar bodybuilding gebruik maakt van niet-functionele trainingsmethoden en oefeningen, wordt in de krachttraining juist gebruik gemaakt van de functie van het lichaam.
De oefeningen die gebruikt worden, bootsen dan ook vaak de beweging van de sporters na, maar dan met extra weerstand. Een andere optie is om eerste aan krachttraining te doen, en vervolgens te trainen voor de sport in kwestie, zodat de spieren weten waarom ze getraind worden. Hierdoor kunnen ze zich op de juiste manier ontwikkelen en heeft de krachttraining ook daadwerkelijk zin. Als dit niet goed op elkaar wordt afgestemd, kan de krachttraining zelfs tegen de sporter gaan werken.
Print